骨盤底筋という場所のこと
2026.11.09
レッスン中に「骨盤の底」という言い方をすることがあります。
見えない場所なので、先に整理しておきます。
どこにある筋肉か
骨盤の底に、ハンモックのように張っている筋肉です。
上から内臓を支えています。自分では見えませんし、動いている実感も持ちにくい場所です。
呼吸と一緒に動きます
息を吸うと横隔膜が下がり、骨盤の底もわずかに下がります。吐くと戻ります。
だからピラティスでは、呼吸から入ります。 力づくで締める練習ではありません。呼吸の話はピラティスの呼吸にまとめています。
産前産後に意識される理由
妊娠中は、体の重みが上から乗り続けます。出産を経ると、支える条件がさらに変わります。
当スタジオのマタニティピラティスでも、骨盤底筋群を含めて全身のバランスを整えていきます。マタニティピラティスとは？をご覧ください。
力を入れることだけが目的ではありません
| 締めっぱなし | ほかの場所が動きにくくなる |
| 呼吸と連動する | 必要なときに働く |
「常に力を入れておく」ではありません。 吸ったらゆるみ、吐いたら戻る。この行き来ができる状態を目指します。
よくある質問
骨盤底筋はどこにありますか？
骨盤の底にあり、ハンモックのように内臓を支えている筋肉です。
自分で動かせているか分かりません
実感を持ちにくい場所です。まずは呼吸に合わせて、お腹と背中の動きから確認していきます。
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