下腹が気になる方へ｜腹筋運動とは違うところ

2026.10.10

体重は変わっていないのに、下腹だけ出てくる。

ご相談の多いところです。

脂肪だけが理由ではありません

下腹が前に出て見える理由は3つあります。

2つめと3つめは、体重と関係なく起こります。

腹筋運動では届きません

上体を起こす運動で使うのは、お腹の表面です。

下腹を内側から支えているのは、その奥にある層です。別の筋肉なので、何回やっても届きません。

腹筋運動を100回やっても下腹が変わらないのは、使う場所が違うからです。

マシンで見ていくところ

• 骨盤の位置を保つ
• 息を吐きながらお腹の奥を使う
• 脚を動かしても腰が浮かないようにする

3つめで、支えが働いているかが分かります。脚を下ろすと腰が浮く方は、まだ支えきれていません。

呼吸から入ります

いきなり動かしません。

息を吐き切ったときに、お腹の奥がどう働くか。ここを感じ取るところから始めます。

よくある質問

腹筋運動で下腹は凹みますか？

上体を起こす運動で使うのはお腹の表面です。下腹を内側から支えている層とは別なので、そのままでは届きにくいです。

体重が変わらなくても下腹は変わりますか？

変わることがあります。骨盤の傾きと深い部分の支えは、体重と関係なく見た目に出ます。

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