体幹を鍛えるとは何をすること？ボディメイクとの関係

2026.10.08

「体幹を鍛えましょう」とよく言われます。

ただ、体幹がどこを指すのか、鍛えると何が起きるのかは、あまり説明されません。

体幹とは、胴体のことです

腕と脚を除いた、胴体の部分です。

その中でも、表面ではなく深いところにある筋肉を、インナーマッスルと呼びます。

腹筋運動で割れるのは、表面の筋肉です。インナーマッスルは、その奥で姿勢を保つために働いています。

姿勢を保つ力がつきます。

意識して背筋を伸ばさなくても、その姿勢でいられるようになる。これがいちばん大きな変化です。

そのうえで、見た目にも出てきます。

腹筋運動は、お腹を縮める動きです。

ピラティスでは、体幹を支えたまま手脚を動かすことが多くなります。支え続けるほうが、インナーマッスルには効きます。

回数を数える運動ではありません。「いま支えられているか」を確認し続ける時間です。

リフォーマーの上では、体の位置がある程度決まります。

バネが動きを誘導してくれるので、「いまどこを使っているか」が分かりやすくなります。

マットの上で「お腹の奥を使ってください」と言われても、最初は何のことか分かりません。マシンだと、感覚が返ってきます。

ピラティスは、短期間で体重を落とすためのものではありません。

当スタジオがお伝えしているのは、2ヶ月後のダイエットではなく、2年後の自分のための土台を作るという考え方です。

体重の数字ではなく、服の入り方や写真の写り方で気づく方が多いです。

グループレッスンは最大4名です。

体幹が使えているかどうかは、見た目では分かりにくいものです。少人数のほうが、確認してもらえる回数が増えます。

体験レッスンはグループ3,300円、プライベート8,800円（いずれも60分）。

靴下の着用が必須です（店頭でも販売しています）。

店名	PILATES BSP（ピラティスBSP）
所在地	東京都世田谷区玉川3-10-7 ナカヒコビル4F
アクセス	田園都市線・大井町線「二子玉川駅」西口から徒歩2分
営業時間	9:00〜21:00（不定休）
電話	03-6431-0025
特徴	女性専用・最大4名の少人数制マシンピラティス専門スタジオ