膝に不安がある方へ｜曲げ伸ばしの前に見るところ

2026.11.09

階段を下りるとき、立ち上がるとき。

膝が気になると、運動そのものを避けたくなります。ピラティスは、膝を直接動かすところから始めません。

膝は上と下に挟まれています

膝は、股関節と足首の間にあります。

膝だけを曲げ伸ばししても、挟んでいる両側が変わらなければ同じことが起きます。

足の裏から見ます

まず、立ったときの体重の乗り方を見ます。

内側に倒れているか、外側に逃げているか。ここが膝の向きを決めています。足裏の話は足裏から見直すにも書きました。

横になった姿勢から始められます

リフォーマーは、寝たまま脚を動かせます。

体重が膝に乗らない状態で、股関節と足首の動きを出していけます。立って行う運動より膝に乗る負担が少ない形から入れます。

負荷は一人ずつ変えます

バネの本数と強さを変えられます。同じクラスの中でも、人によって設定が違います。

膝の不安が強い場合は、プライベートレッスンから始める方もいます。体の状態を確認したうえで組み立てます。

痛みがある、治療中、という場合は先に主治医にご確認ください。通院中・持病がある方へもご覧ください。

よくある質問

膝が痛くてもピラティスはできますか？

痛みの程度によります。治療中の方は主治医にご確認ください。そのうえで、負荷を下げた動きや、膝に体重が乗らない形から始められます。

グループとプライベート、どちらがいいですか？

膝への不安が強い場合はプライベートをおすすめしています。体の状態を確認したうえでプログラムを組みます。

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