太ももの前が張る方へ｜頑張る場所が偏っています

2026.11.09

「運動すると前ももばかり張る」。

脚を細くしたいのに、太くなる気がする。この感覚にはわけがあります。

前ももは、代わりに働きやすい場所です

本来はおしりや裏ももが担当する場面で、前ももが肩代わりしていることがあります。

肩代わりが続けば、その場所だけが張ります。運動量の問題ではなく、配分の問題です。

骨盤が前に倒れていませんか

骨盤が前に倒れると、太ももの前は常に引っ張られた状態になります。

いわゆる反り腰の立ち方です。反り腰が気になる方へに詳しく書きました。

立ち方の癖から見ます

レッスンでは、立ったときの重心の位置から確認します。

寝た姿勢で覚え直せます

リフォーマーを使うと、体重が脚に乗らない状態で股関節の動きを出せます。

前ももが頑張らなくても脚が動く、という感覚を先に覚えてから、立った姿勢に戻します。

靴の減り方で分かることがあります

つま先側ばかりすり減っていないでしょうか。

前に体重が乗り続けている立ち方の手がかりになります。靴の選び方と、足元から変わることに書きました。

よくある質問

前ももが太くなるのが怖いのですが

ピラティスは重りを持ち上げて鍛える運動ではありません。先に見るのは、前ももが肩代わりしている状態を減らすことです。

ストレッチだけでは足りませんか？

伸ばすと一時的に楽になります。ただ、立ち方の癖が残っていれば同じ張り方に戻ります。

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