インナーマッスルとは｜「体幹」とどう違うのか
2026.11.09
ピラティスの説明でよく出てくる言葉です。
曖昧なまま使われがちなので、整理しておきます。
深いところにある筋肉です
体の筋肉は、外側と内側に層があります。
| アウターマッスル | 体の表面側。大きく動かす |
| インナーマッスル | 骨の近く。位置を保つ |
インナーマッスルは、動かすより「ずれないようにする」のが仕事です。
「体幹」とは指す範囲が違います
体幹は、頭と手足を除いた胴体のことを指す場所の名前です。
インナーマッスルは、体のどこにでもある層の名前です。肩にも股関節にもあります。
体幹の話は体幹を鍛えるとは何をすること？に書きました。
鏡では確かめられません
表面の筋肉のように、盛り上がりが見える場所ではありません。
動いているかどうかは、姿勢が崩れないか、ほかの場所が頑張っていないかで判断します。自分では分かりにくいので、外から見る人が要ります。
マシンを使う理由
リフォーマーのバネは、動きを助ける方向にも使えます。
自力では届かない位置に体を置けるので、表面の筋肉で力づくにならずに深い層を使う感覚をつかみやすくなります。
くわしくはリフォーマーとは？をご覧ください。
よくある質問
インナーマッスルと体幹は同じですか？
違います。体幹は胴体という場所、インナーマッスルは深い層にある筋肉を指します。
鍛えられているか自分で分かりますか？
見た目では分かりにくい場所です。姿勢が保てているか、ほかの場所が代わりに働いていないかで判断します。
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