日中にできること｜座ったままの3つ
2026.10.14
レッスンは週1回でも、座っているのは毎日です。
その間にできることをお伝えします。
① かかとの上げ下げ（20回）
座ったままで構いません。
脚に下りた血液を戻しているのはふくらはぎです。歩くたびに縮んでポンプのように押し上げます。座り続けると止まります。
1時間に1回、20回。 これだけで働きます。
② 30分に1回立つ
いちばん効きます。
立ち上がって、10秒でいいので股関節の前をのばす。座り続けると縮む場所です。
「1時間に1回」でも構いませんが、30分のほうが明らかに違います。
③ 上下の歯を離す
意外と知られていません。
口を閉じていても、本来は歯は当たっていません。 当たっているなら、顎に力が入っています。首と肩に影響します。
やらないほうがいいこと
首をぐるぐる回す。
首は回す構造になっていません。 気持ちよく感じても、関節には負担です。横に倒す・前に倒す、で十分です。
椅子の高さも見てください
膝が股関節より高いと、骨盤が後ろに倒れます。
膝と股関節が同じ高さになるよう調整してください。
よくある質問
仕事中にできることはありますか？
かかとの上げ下げ、30分に1回立って股関節の前をのばすこと、上下の歯を離すことの3つです。
首を回すストレッチはどうですか？
首は回す構造になっていないため、おすすめしません。横に倒す・前に倒すで十分です。
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