冷えとむくみが気になる方へ
2026.10.10
夕方に靴がきつい。手足が冷たい。
どちらも、動かしていないことと関係しています。
戻す力はふくらはぎにあります
脚に下りた血液を戻しているのは、ふくらはぎの筋肉です。
歩くたびに縮んで、ポンプのように押し上げます。座り続けると、このポンプが止まります。
冷えも同じ理由です
温かさを運んでいるのは血液です。
動かない場所には行き渡りにくくなります。一日座っている方の脚が冷えるのは自然なことです。
揉むのとは役割が違います
マッサージはその場で軽くなります。
ただ、翌日また同じようにむくみます。押し流しているだけで、自分で戻す力は変わっていないためです。
どちらが良いという話ではなく、役割が違います。
マシンで動かすところ
- 足首の曲げ伸ばし
- 足裏で押す
- 股関節の付け根をゆるめる
3つめも大事です。付け根が詰まっていると、戻ってくる流れがそこで止まります。
日中にできること
座ったままで構いません。かかとの上げ下げを20回。 1時間に1回です。
これだけでポンプは働きます。
よくある質問
むくみはピラティスで変わりますか？
ふくらはぎや足首を動かす機会が増えるため、戻す力は上がります。日中にこまめに動かすことと合わせてお考えください。
冷えにも効きますか？
動かない場所に温かさは行き渡りにくくなります。動かす場所が増えると、感じ方が変わる方が多いです。
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