デスクワークで固まった体に

2026.10.10

一日8時間座る。それが週5日。

体にとっては、かなりの負荷です。

座っているのは休んでいる状態ではありません

座ると、腰椎にかかる圧力は立っているときより上がると言われます。

さらに、股関節の前はずっと曲がったまま、背中は丸まったまま。固める時間が長いほど、その形に近づきます。

固まる場所は決まっています

30分に1回立つ

いちばん効くのはこれです。

立ち上がって、10秒でいいので股関節の前をのばす。これだけで固まり方が変わります。

「1時間に1回」でも構いませんが、30分のほうが明らかに違います。

マシンで見ていくところ

• 縮んだ股関節の前をのばす
• 使われていないお尻を働かせる
• 胸の前をゆるめて、背中を使えるようにする

座っている時間が長い方ほど、使えていない場所が多いです。伸びしろがあるとも言えます。

椅子の高さも見てください

膝が股関節より高くなっていると、骨盤が後ろに倒れます。

膝と股関節が同じ高さになるよう、椅子かモニターを調整してください。

よくある質問

仕事中にできることはありますか？

30分に1回立ち上がって、股関節の前を10秒のばすことです。これだけでも固まり方が変わります。

椅子の高さはどう調整しますか？

膝が股関節より高くならないようにしてください。膝と股関節が同じ高さが目安です。

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