巻き肩が気になる方へ｜肩の位置は胸と背中で決まる
2026.10.10
正面から見たとき、手の甲が前を向いている。
巻き肩のサインです。
肩が前に出る理由
胸の前（小胸筋）が縮み、背中側が引っぱり返せていない状態です。
スマートフォン、パソコン、授乳、抱っこ。腕を前に出す作業が続くと進みます。
胸を張っても戻りません
気づいたときに胸を張る。これで直る方はいません。
力で一時的に開いているだけで、縮んだ側はそのままです。手を離せば戻ります。
開く前に、縮んでいる側をゆるめる順番です。
マシンで見ていくところ
- 胸の前をのばす
- 肩甲骨を背中側に戻す動きを覚える
- 腕を動かしても肩がすくまないようにする
3つめが抜けると、背中を使っているつもりで首に力が入ります。
呼吸とも関係します
肩が前に出ると、胸郭が狭くなります。
息が入りにくくなるので、呼吸が浅くなります。 ピラティスで胸式呼吸を扱うのは、ここにも関わります。
見た目への影響
肩が前に出ると、首が短く見え、バストの位置も下がって見えます。
姿勢は、見た目にそのまま出る部分です。
よくある質問
巻き肩は胸を張れば直りますか？
力で一時的に開いているだけなので、手を離せば戻ります。縮んでいる胸の前をゆるめることが先です。
巻き肩だと呼吸が浅くなりますか？
胸郭が狭くなるため、息が入りにくくなります。姿勢と呼吸はつながっています。
あわせて読みたい
自分らしく自分と向き合う
自分だけの時間
face yourself
time for myself