首まわりが気になる方へ
2026.10.14
首が回しにくい。朝起きると張っている。
肩こりと一緒にご相談いただきます。
頭の重さを支えています
頭は5kg前後あります。
背骨の真上に乗っていれば、支えるのに力はほとんど要りません。前に出るほど、首の後ろが引っぱり返す必要があります。
2〜3cm前に出るだけで、負担は大きく変わります。
首そのものはあまり触りません
原因が首にないからです。
- 胸の前が縮んで、肩を前に引いている
- 背中の下のほうが使えていない
- 肩甲骨が動かない
ここが変わると、頭の位置が戻ります。
首を回さないでください
ぐるぐる回すストレッチをされる方がいます。
首は回す構造になっていません。 気持ちよく感じても、関節には負担です。横に倒す、前に倒す。これで十分です。
マシンで見ていくところ
仰向けで、頭を支えた状態から始めます。
自分で持ち上げる必要がないので、首に力を入れずに背中側を使う練習ができます。
画面の高さを変えてください
モニターが低いと、頭は必ず前に出ます。
画面の上端が目の高さになるよう上げてください。ノートパソコンなら台を使います。
よくある質問
首こりはピラティスで楽になりますか？
首そのものより、頭の位置と背中の使い方を見ていきます。原因が変われば戻りにくくなります。
首を回すストレッチはしてもいいですか？
おすすめしません。首は回す構造になっていないため、横に倒す・前に倒すで十分です。
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