動いているとき、息を止めていませんか
2026.10.14
力を入れる瞬間に、息を止める。
ほとんどの方が無意識にやっています。
止めると何が起きるか
息を止めて力むと、お腹の中の圧が一気に上がります。血圧も上がります。
顔が赤くなる、終わったあと頭が重い。心当たりがあれば、止めている可能性があります。
止めないと動かせないなら、重すぎます
ピラティスでは、息を続けられる範囲が適切な負荷です。
「きつくて息が止まる」のではなく、「息が止まるならきつすぎる」と考えてください。
バネが重いか、動きが早すぎます。遠慮なくお伝えください。
吐きながら動きます
基本は、力を使う方向で吐くです。
吐くとお腹の奥が働きます。支えが入った状態で動けるので、腰に逃げにくくなります。
慣れるまで
最初は、動きと呼吸を合わせるだけで精一杯です。それで構いません。
まず止めないことから始めてください。
日常でも
重い荷物を持つとき、立ち上がるとき。ここでも人は息を止めます。
吐きながらに変えるだけで、腰への負担が変わります。
よくある質問
運動中に息を止めるのはよくないですか？
力むと腹圧と血圧が上がります。息が止まるようなら負荷が高すぎますので、下げます。
いつ吐けばいいですか？
力を使う方向で吐きます。吐くとお腹の奥が働き、支えが入った状態で動けます。
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